Jak korzystać z sauny w hotelu? Pełny przewodnik bez gaf!

Korzystanie z sauny w hotelu to doskonały sposób na relaks i regenerację, ale dla wielu osób może wiązać się z pewnymi wątpliwościami. Ten przewodnik ma na celu rozwiać wszelkie niejasności, zapewniając Ci pewność i komfort podczas każdej wizyty w hotelowej strefie wellness.

Z mojego doświadczenia wiem, że wejście do hotelowej strefy wellness, zwłaszcza do sauny, może budzić pewien niepokój. Czy na pewno wiem, jak się zachować? Co zabrać? Jak prawidłowo korzystać, aby nie popełnić gafy? Znajomość podstawowych zasad saunowania jest kluczowa nie tylko dla Twojego komfortu i pewności siebie, ale także dla poszanowania przestrzeni i spokoju innych gości. Dzięki temu poradnikowi poczujesz się swobodnie i będziesz mógł w pełni czerpać z dobrodziejstw sauny.

Świadome i prawidłowe korzystanie z sauny to znacznie więcej niż tylko chwila relaksu. To prawdziwa inwestycja w zdrowie i ogólne samopoczucie. Regularne sesje wspomagają detoksykację organizmu poprzez intensywne pocenie się, poprawiają krążenie krwi, wzmacniają odporność, a także doskonale relaksują mięśnie i umysł. To kompleksowy zabieg, który odpręża, oczyszcza i rewitalizuje, pomagając Ci poczuć się lepiej zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

Co zabrać do sauny? Twój niezbędnik

• Dwa ręczniki: Jeden większy, aby podłożyć go pod całe ciało w saunie suchej, tak by żadna część Twojej skóry nie dotykała drewna. Drugi, mniejszy, do wytarcia się po prysznicu.
• Klapki: Niezbędne do poruszania się po strefie mokrej, takiej jak prysznice czy basen. Pamiętaj, aby zostawić je przed wejściem do samej kabiny sauny.
• Woda: Butelka wody to podstawa! Nawodnienie jest kluczowe, dlatego zawsze miej przy sobie wodę do uzupełniania płynów po każdej sesji.
• Szlafrok (opcjonalnie): Jeśli planujesz spędzić więcej czasu w strefie wellness, szlafrok zapewni Ci komfort między sesjami saunowymi.
• Czapka saunowa (opcjonalnie): Chroni włosy i skórę głowy przed przegrzaniem, co jest szczególnie ważne dla osób z długimi włosami lub wrażliwą skórą.
• Zdejmij biżuterię: Zawsze pamiętaj, aby zdjąć wszelką biżuterię, zegarki i metalowe przedmioty. Mogą one bardzo mocno się nagrzać i spowodować bolesne oparzenia.

Rytuał przygotowań przed wejściem do sauny

1. Nawodnienie: Zadbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu. Zalecam wypicie około 0,5 litra wody na 1-2 godziny przed planowaną wizytą w saunie. Pamiętaj, że w trakcie saunowania będziesz intensywnie się pocić, dlatego warto zacząć z dobrze nawodnionym organizmem.
2. Lekki posiłek: Zjedz lekki posiłek najpóźniej 1-2 godziny przed sauną. Unikaj obfitych dań, które obciążają układ trawienny, oraz alkoholu, który może prowadzić do odwodnienia i złego samopoczucia.
3. Obowiązkowy prysznic: Przed wejściem do strefy saun zawsze weź dokładny prysznic, myjąc całe ciało. Ma to na celu usunięcie resztek kosmetyków, potu i zanieczyszczeń. To kwestia higieny i szacunku dla innych użytkowników.
4. Dokładne osuszenie ciała: Po prysznicu wytrzyj ciało do sucha. Sucha skóra poci się znacznie efektywniej, co zwiększa korzyści płynące z saunowania.

Rodzaje saun, które spotkasz w hotelach

Sauna fińska (sucha)

To klasyka saunowania i najczęściej spotykany rodzaj w hotelach. Charakteryzuje się bardzo wysoką temperaturą, zazwyczaj w zakresie od 80 do 110°C, przy jednoczesnej bardzo niskiej wilgotności powietrza, wynoszącej zaledwie 5-15%. W saunie fińskiej doświadczysz intensywnego pocenia się, co sprzyja głębokiej detoksykacji organizmu i rozluźnieniu mięśni. To idealny wybór dla tych, którzy szukają mocnych doznań i szybkiego oczyszczenia.

Łaźnia parowa (rzymska)

Łaźnia parowa, często nazywana rzymską, oferuje zupełnie inne doświadczenia. Temperatura jest tu znacznie niższa, oscylując w granicach 40-50°C, ale wilgotność powietrza jest ekstremalnie wysoka, sięgając nawet 100%. To sprawia, że jest ona łagodniejsza dla układu krążenia i dróg oddechowych. Para wodna doskonale nawilża skórę, otwiera pory i pomaga w oczyszczaniu dróg oddechowych, co czyni ją świetnym wyborem dla osób z problemami skórnymi czy zatokami.

Sauna infrared (na podczerwień)

to nowoczesna alternatywa, która działa w niższej temperaturze, zazwyczaj od 40 do 60°C. Zamiast nagrzewać powietrze, wykorzystuje promienie podczerwone, które bezpośrednio i głęboko nagrzewają ciało. Dzięki temu potliwość jest równie intensywna jak w saunie suchej, ale bez obciążania organizmu wysoką temperaturą powietrza. Jest to doskonała opcja dla osób, które źle znoszą tradycyjne, gorące sauny, a także dla tych, którzy szukają głębokiego rozgrzania mięśni i stawów.

Prawidłowy cykl saunowania krok po kroku

Faza nagrzewania

Sesja w saunie powinna trwać od 8 do 15 minut. Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z saunowaniem, zalecam rozpoczęcie od krótszych, 5-10 minutowych sesji. Pamiętaj, że w saunie suchej temperatura rośnie wraz z wysokością. Dlatego początkujący powinni wybierać niższe ławki, gdzie jest nieco chłodniej, aby stopniowo przyzwyczaić organizm do wysokiej temperatury.

Faza schładzania

Po wyjściu z sauny kluczowe jest prawidłowe i stopniowe schłodzenie organizmu. Nigdy nie wskakuj od razu do zimnej wody! Zacznij od chłodnego prysznica, kierując strumień wody od stóp w kierunku serca. To pozwoli uniknąć szoku termicznego i stopniowo obniżyć temperaturę ciała. Dopiero po wstępnym schłodzeniu możesz skorzystać z chłodniejszej wody, np. w basenie, jeśli jest dostępny.

Faza odpoczynku

Po schłodzeniu organizmu, faza odpoczynku jest niezwykle ważna. Powinna trwać mniej więcej tyle samo, co sesja w saunie, czyli około 10-20 minut. W tym czasie usiądź wygodnie, zrelaksuj się i koniecznie uzupełnij płyny, pijąc wodę lub napoje izotoniczne. To pozwala organizmowi na powrót do równowagi i maksymalne wykorzystanie benefitów saunowania.

Ile cykli powtórzyć?

Podczas jednej wizyty w strefie saun zaleca się powtórzenie 2-3 takich cykli: nagrzewanie, schładzanie i odpoczynek. Pamiętaj jednak, że to tylko ogólna zasada. Najważniejsze jest, aby słuchać sygnałów wysyłanych przez Twój organizm i dostosować intensywność oraz liczbę cykli do swojego samopoczucia. Nie forsuj się na siłę, jeśli czujesz się zmęczony lub osłabiony.

Savoir-vivre w hotelowej saunie

Nagość w saunie rozwiewamy wątpliwości

W Polsce zasady dotyczące nagości w saunie hotelowej bywają różne, ale w kulturze poprawnego saunowania, szczególnie w saunach suchych (fińskich), korzysta się nago, okrywając się ręcznikiem. Dlaczego? Stroje kąpielowe wykonane ze sztucznych materiałów pod wpływem wysokiej temperatury mogą wydzielać szkodliwe związki chemiczne, a także powodować odparzenia i nieprzyjemne uczucie wilgoci. W saunie parowej, ze względu na bardzo wysoką wilgotność, często przebywa się nago bez okrycia, ale zawsze z poszanowaniem intymności innych. Jeśli nie czujesz się komfortowo nago, upewnij się, czy hotel oferuje sauny tekstylne lub po prostu usiądź tak, aby ręcznik zakrywał całe ciało.

Ręcznik Twój najlepszy przyjaciel

W saunie suchej ręcznik jest absolutnie obowiązkowy. Należy usiąść lub położyć się na nim w taki sposób, aby żadna część Twojego ciała (w tym stopy i plecy) nie dotykała bezpośrednio drewnianych ławek. To kwestia higieny i szacunku dla innych użytkowników. Drewno w saunie wchłania pot, a ręcznik stanowi barierę ochronną, zapewniając czystość i komfort wszystkim.

Cisza i spokój strefa relaksu

Sauna to strefa relaksu, wyciszenia i medytacji. Głośne rozmowy, śmiechy czy dyskusje są niemile widziane i psują atmosferę odprężenia innym gościom. Z mojego punktu widzenia, korzystanie z telefonów komórkowych czy innych urządzeń elektronicznych jest absolutnie zabronione. Nie tylko rozpraszają, ale także mogą ulec uszkodzeniu w wysokiej temperaturze. Uszanuj spokój innych i pozwól sobie na chwilę cyfrowego detoksu.

Szanuj przestrzeń innych

W strefie wellness panują ogólne zasady kultury i szacunku. Zawsze dbaj o czystość po sobie zostaw suche miejsce, a zużyte ręczniki odłóż w wyznaczone miejsce. Zachowuj spokój i nie zajmuj zbyt wiele miejsca, zwłaszcza gdy sauna jest pełna. Pamiętaj, że to wspólna przestrzeń, a wzajemny szacunek gwarantuje przyjemne doświadczenie dla wszystkich.

Najczęstsze błędy, których należy unikać

Ignorowanie nawodnienia

Jednym z najpoważniejszych błędów jest ignorowanie nawodnienia zarówno przed, w trakcie, jak i po saunie. Podczas sesji tracimy bardzo dużo płynów wraz z potem, co może prowadzić do odwodnienia, osłabienia, zawrotów głowy, a nawet omdleń. Zawsze miej przy sobie wodę i pij ją regularnie.

Zbyt długie przebywanie w saunie

Kolejnym błędem jest zbyt długie przebywanie w saunie i ignorowanie sygnałów wysyłanych przez organizm. Saunowanie ma być przyjemne i relaksujące, a nie wyczerpujące. Jeśli czujesz się słabo, masz zawroty głowy, duszności lub kołatanie serca, natychmiast opuść saunę. Przesadne forsowanie organizmu może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.

Brak lub niewłaściwe schładzanie

Niepoprawne lub całkowity brak schładzania organizmu po saunie to błąd, który może mieć negatywne konsekwencje. Nagłe, gwałtowne schłodzenie może wywołać szok termiczny, obciążając serce. Z kolei brak schłodzenia sprawia, że organizm nadal się przegrzewa, co niweluje wiele korzyści płynących z saunowania. Pamiętaj o stopniowym procesie, zaczynając od stóp w kierunku serca.

Kiedy zachować szczególną ostrożność lub zrezygnować z sauny

Grupy ryzyka konsultacja z lekarzem

• Kobiety w ciąży: Wysoka temperatura może być niebezpieczna dla płodu.
• Osoby starsze: Ich organizm może mieć trudności z regulacją temperatury.
• Dzieci: Ich termoregulacja nie jest jeszcze w pełni rozwinięta.

W przypadku tych grup zawsze zalecana jest konsultacja z lekarzem przed wizytą w saunie.

Bezwzględne przeciwwskazania

• Choroby serca i układu krążenia (np. niestabilne nadciśnienie, niedawno przebyty zawał serca, niewydolność serca).
• Ostre infekcje, stany zapalne i gorączka.
• Choroby nowotworowe.
• Padaczka.
• Zaawansowane żylaki.
• Niektóre choroby skóry (np. zaostrzenie trądziku różowatego, otwarte rany).
• Ciężkie choroby nerek lub wątroby.
• Spożycie alkoholu lub obfitego posiłku bezpośrednio przed sauną.

Przeczytaj również: Hotel SixtySix Warszawa: Bankructwo operatora. Dlaczego zamknięto?

Pielęgnacja po saunie i dalszy relaks

Pielęgnacja skóry po saunie

Po saunie Twoje pory są otwarte i skóra jest doskonale przygotowana na dalszą pielęgnację. To idealny moment na delikatny peeling, a następnie nałożenie nawilżającego balsamu lub olejku. Skóra wchłonie składniki aktywne znacznie lepiej, co podtrzyma efekt detoksykacji i pozostawi ją gładką, odświeżoną i promienną. Ja zawsze polecam lekkie, naturalne kosmetyki, które nie obciążają skóry.

Dalszy relaks i regeneracja

Po zakończonej sesji saunowej nie spiesz się. Daj sobie czas na kontynuowanie wyciszenia i regeneracji. Wypij szklankę wody lub ziołowej herbaty, usiądź w strefie relaksu, poczytaj książkę lub po prostu zamknij oczy i ciesz się spokojem. To pozwoli Ci w pełni skorzystać z odprężenia, utrzymać dobre samopoczucie i sprawi, że poczujesz się naprawdę zregenerowany.